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有用!吃对食物减轻抗抑郁药副作用!

2024-02-12 - 风味小吃

  我这段时间用抗抑郁药物效果不错,但经常会出现像便秘和口干的这类药物副作用。我想了解怎么调理饮食,既能让药物发挥作用,又能让我自己感觉好一些呢?

  其实,这很常见。抑郁症朋友们在服用抗抑郁药时,或多或少会遇到一些药物副作用,比如口干、恶心、呕吐、肥胖、便秘等问题。

  好心情健康建议可以从饮食上做一些调整,针对性地搭配不同的食物,让治疗更有效,同时也能让抑郁症的朋友们感觉舒服一些。

  根据个人体重、副作用差异和医生建议,你们可以灵活调整饮食上的习惯和配餐方案。

  「安全饮食」和「个体化饮食」并行,一方面能够缓解抑郁症的躯体症状,另一方面还能改善服用抗抑郁药后副作用,帮助疾病的康复!

  首先,食物卫生至关重要。我们要确保所选用的食材新鲜、卫生,以避免食物中毒。

  其次,我们要养成良好的饮食上的习惯。尽可能的避免挑食,尝试摄入多样化的食物,保持均衡饮食,确保食物中蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入!

  另外,在配餐过程中,也要避免一些易引起兴奋的食物,如咖啡、烟和酒,以防影响睡眠和药物效果。还有,吃抗抑郁药的时候尽可能的避免含酪胺的食物,如奶酪,因为某些抗抑郁药会和其相互作用引起血压升高。

  饮食宜清淡而富有营养,常食能润燥、含维生素A和维生素C、偏凉性食物,如豆腐、黑豆、藕、海参、蜂蜜、鸡蛋、苦瓜、梨、银耳、芝麻、百合等等。

  水果和蔬菜富含水分和纤维,能增加口腔内的湿润感。水果宜吃葡萄、梨等,但服用药物期间,不建议食用西柚或者西柚汁。

  多喝开水,每天饮用充足的水量。可以啜饮水或吸吮冰块,也能够尝试喝些柠檬水或薄荷叶水,口感更清凉,也能缓解口干的感觉。

  平常饮食应清淡且易消化,细、软、少渣,细嚼慢咽,少食多餐;避免可能加重恶心和呕吐的食物,如油腻、辛辣带有刺激性的,以减少食物对胃黏膜的刺激。

  但要注意!呕吐严重者可暂时禁食,好让胃部得到休息和恢复。必要时可给予维生素B6口服或静脉补液来减轻恶心和呕吐。饮食以易消化的流质为主,如米汤、稀粥等,减少药物对胃的刺激。当病情有所好转后,可以逐渐添加食物种类,开始尝试面条、软饭、蒸鸡蛋等容易消化的食物,但仍需根据个体情况逐步调整。

  建议着重调整饮食结构、规律饮食、尽可能的避免暴饮暴食和过度饱食,而不是长期依赖药物。

  也可以多喝开水,每天早上起床喝一杯温开水加几滴柠檬汁、新鲜的蔬菜汁、水果汁或服用纤维补充剂,促进肠道蠕动,预防便秘。

  益生菌有助于维持肠道健康和平衡菌群,能够最终靠酸奶、益生菌补充剂等途径摄入。

  选择低GI(血糖生成指数)食物,如全谷类食物、蔬菜和豆制品等。减少高GI食物的摄入,如白米饭、面包、含糖饮料等。

  选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和低脂乳制品等富含蛋白质的食物,减少饱和脂肪和反式脂肪(如肥肉、奶油等)的摄入。

  多食用蔬菜和水果,它们富含纤维、维生素和矿物质,有助于提供饱腹感并满足身体所需营养。

  多食用富含锌的食物,如贝类、瘦肉、坚果和豆类,以及含有非常多的维生素E的食物如橄榄油、坚果和鳄梨,避免高脂肪和高胆固醇的食物。

  选择有助睡眠的食物,比如核桃、百合、桂圆、樱桃、莲子、红枣、小麦、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参等。

  少吃油腻、煎炸熏烤食品,尽可能的避免摄入含的饮料和食物,如浓茶、咖啡等。

  通过药物医治、心理疏导和健康饮食等综合调理,好心情健康相信我们大家都能摸索出最对自己最合适的方法!

  无论在面对抗抑郁药副作用还是抑郁症本身时,我们都要保持积极的心态,坚持治疗和调理,一定能离康复更进一步!